Конституциональные типы женщин

Тип телосложения: астеническое, нормостеническое гиперстеническое

Конституциональные типы женщин

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя.

Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • хрупкая фигура;
  • гибкое тело;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • сравнительно короткий корпус;
  • узкая грудная клетка;
  • плечи и бёдра равной ширины;
  • небольшая грудь;
  • тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
  • тонкие волосы;
  • низкий уровень подкожного жира;
  • слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

  • недостаток силы и выносливости;
  • утомляемость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудам;
  • заболевания позвоночника;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий метаболизм;
  • теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

  • рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
  • развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
  • пропорциональный корпус и конечности;
  • плечи немного шире бёдер;
  • грудь среднего размера;
  • выраженную талию;
  • нормальный обмен веществ;
  • скелет средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотную упругую кожу;
  • жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

  • активны;
  • амбициозны;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • уверены в себе;
  • любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

  • гипертонии;
  • ревматизму;
  • заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

  • До 16 см – астеническое сложение;
  • 16-18 см – нормостеническое;
  • Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

  • Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
  • Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
  • Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

  • в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
  • во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
    • менее 90о – гипостеник;
    • 90о – нормостеник;
    • более 90о – гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья — 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.


Загрузка…

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/3-tipa-teloslozheniya.html

Типы телосложения (конституция) у мужчин и женщин

Конституциональные типы женщин

Типы телосложения (конституция) – размеры и формы тела человека, в частности, пропорции костной, мышечной и жировой ткани.

Человек унаследует следующие физиологические факторы, которые запрограммированы на генетическом уровне:

  • Тип ЦНС, которая определяет характер;
  • Структуру скелета;
  • Число мышечных волокон;
  • Внешние характеристики.

При этом определяющим фактором для фигуры мужчин и женщин являются параметры костной и мышечной системы.

Для выявления потенциала в спорте и бодибилдинге атлету следует определить свой тип телосложения. Без последнего невозможно правильно составить тренировочный план и, соответственно, добиться нужного результата.

Типы телосложения у мужчин (с фото)

1. Эктоморф (астеник) – худощавый тип конституции мужчин (узкие кости, тонкие конечности, тощая мускулатура и низкий % жировых отложений). проблема, с которой сталкивается астеник, ускоренный обмен веществ. Организм настолько быстро сжигает потребляемые калории, что человек просто не успевает набрать вес, что является ограничением для набора мышечной массы.

У эктоморфа есть и преимущества. Если ему удается достичь нужных мышечных объемов, то не нужен дополнительный курс «сушки» тела. Их мышцы и так выглядит впечатляюще.

2. Мезоморф (нормостеник) – мускулистая конституция (средняя или широкая костная ткань, развитая мускулатура, среднее или низкое %-ное содержание жира). Нормостеники обладают идеальными пропорциями для занятий бодибилдингом или другим видом спорта. Люди с таким телосложением обладают высоким потенциалом в увеличении мышечной массы и физической силы.

Недостаток – бодибилдер быстро набирает вес, если отсутствует физическая нагрузка (даже при наличии ускоренного метаболизма).

3. Эндоморф (гиперстеник) – крупный тип телосложения с большим % жировых отложений. Мужчины такой статуры обладают избыточным жироотложением и замедленным метаболизмом. Но при соблюдении определенного тренировочного плана и питания способны быстро набирать мышечные объемы. Хотя в дополнение обязательно понадобится курс «сушки» тела.

Типы телосложения у мужчин фото:

Типы телосложения у женщин (с фото)

Женская конституция, как и мужская, делится на 3 вида – астенический, нормостенический и гиперстенический. Определение своего телосложения позволяет выявить слабые места и недостатки фигуры, а с помощью правильного тренировочного плана и питания исправить имеющиеся изъяны.

1. Астенический тип характеризуется худощавостью, удлиненными конечностями и продолговатыми чертами. Женщины отличаются высоким ростом наряду со слабо развитой мускулатурой тела.

Преимущество статуры – низкое %-ное содержание жира. Отсутствие подкожного жира наряду с тренировками и питанием позволяет в прямом смысле слова «лепить» фигуру. Для проработки проблемных групп мышц и получения желаемых форм женщины должны сконцентрироваться на тренингах силового характера.

2. Женщины-нормостеники обладают пропорционально развитым телом. Этот тип обладает развитой мышечной системой и координацией. Женщины с такой конституцией могут добиться высоких результатов в любой виде спорта и в бодибилдинге в частности.

3. Гиперстенический вид женской статуры характеризуется силой и мощностью, крупной скелетной структурой и большими объемами подкожного жира. Женщины имеют замедленный обмен веществ, поэтому им придется сильно постараться, чтобы избавиться от недостатков фигуры. В этом поможет правильная подобранная диета и тренировочная программа.

Типы телосложения у женщин с фото:

Типы телосложения (конституцию) атлеты должны воспринимать как отправную точку в дальнейшей работе на рельеф и увеличение мускулатуры. Это дает возможность правильно составить план тренировок и питания, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть достоинства.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/bukva-t/tipy-teloslozheniya-konstitutsiya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.