Отложение жира в области живота

Содержание

Жир на животе и боках: причины появления, норма и способ от него избавиться самостоятельно

Отложение жира в области живота

О чём говорит наличие жира на боках и животе у женщины? Так ли это плохо для организма? На самом деле, жировые отложения – это нормальное явление, особенно для рожавших женщин. Это запас питательных веществ на всякий случай. Внутренний (висцеральный) жир также должен быть в небольших количествах. Однако избыточное количество жировой ткани не есть норма.

Причины появления лишних жировых отложений

Быстрый темп современной жизни не всегда позволяет уделить себе время и выяснить причины появления лишнего жира в области живота и бёдер. А причины могут быть разными:

  • стрессовые ситуации;
  • терапевтические заболевания;
  • гормональный сбой;
  • вредные пищевые привычки;
  • замедленный метаболизм;
  • генетическая предрасположенность;
  • пассивный образ жизни.

Стрессовые ситуации. Они провоцирую сбои работы в человеческом теле. К тому же, многие женщины на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой.

Такое положение дел способствует активному появлению жира. Не стоит отчаиваться! Всегда есть выход из ситуации. Если найти и устранить причину постоянного стресса, фигура вскоре вернётся в первоначальное состояние.

Терапевтические заболевания. Стресс – не единственная причина набора лишнего веса. Наличие терапевтических заболеваний осложняет ситуацию.

Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.

Не всегда есть возможность полностью устранить болезнь, часто такие состояния имеют хронический характер, они требуют постоянного приёма медикаментов. Нужно постараться подобрать эффективное лечение, приносящее максимальное улучшение состояния.

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга.

Например, развитие нарушений щитовидной железы приводит к быстрому набору веса. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.

В этом случае важно правильно подобрать гормональный препарат вести активный образ жизни.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани.

Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин. Если в юности можно кушать что угодно и ни о чём не заботиться, то после сорока лет так уже не получится.

В этом случае есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть такое понятие как предрасположенность к полноте.

Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом. Однако и это не диагноз.

Если взять за привычку питаться правильно, проводить много времени на свежем воздухе, ежедневно делать комплекс упражнений, то жир с живота быстро уйдёт.

Пассивный образ жизни. Многое зависит именно от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы.

Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Она не только предотвращает ожирение, но и благотворно влияет на мышцы и суставы.

Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

Норма для женщин

Нужно понимать, что жировые отложения появляются не просто так, он несет для организма пользу и необходим для жизненно важных процессов. Нужно четко понимать когда у вас нормальное состояние, а когда объем живота выходит за рамки допустимого и начинает нести риски для организма. Это характерно как в сторону увеличения живота, так и слишком большое исхудание.

Для женщин нормальным объемом считается талия в 80-89 сантиметров. Больше — уже серьезный риск здоровью и пора принимать меры к уменьшению размера талии. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчета соотношении талии к бедрам.

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

Некоторое количество внутреннего жира должно быть обязательно. Оно участвует в важных процессах женского организма. Так, после первой беременности может появиться небольшой животик, который очень трудно убрать.

Организм готовится к повторному материнству, готовит запас питательных веществ на случай наступления беременности. Тем не менее, количество внутреннего жира не должно превышать допустимые нормы.

Они зависят от комплекции, роста, соотношения костной и мышечной ткани, и других параметров. С избытком жировых клеток можно и нужно бороться.

Для этого разработано много разных способов:

Медикаментозное вмешательство

Для решения проблемы лишнего жира в области женского живота существует много разных препаратов. Некоторые из них действительно помогают, некоторые являются плацебо и не приносят никакого результата. Есть и такие, которые откровенно вредят организму.

Наиболее безопасными и эффективными можно назвать препараты, ускоряющие обмен веществ. Чаще всего это категория биологически активных добавок (не являются лекарственными веществами).

Во время разработки фирмы-производители применяют современные технологии, позволяющие максимально использовать полезные свойства растительных компонентов. Такие биологические добавки содержат большое количество витаминов и минералов.

В комплексе с полноценным сбалансированным питанием приём БАДов действительно приносит результат.

Ещё одним препаратом для сжигания жира является Л-карнитин для похудения. Он способствует выведению из организма шлаков, лишних отложений солей, токсических веществ, при этом он угнетающе действует на аппетит. Такой вид жиросжигателей не вредит здоровью. Но перед приёмом стоит посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Важно! Препараты, имеющие мочегонный, слабительный эффект нужно осторожно принимать людям с почечной и печёночной недостаточностью.

Диеты

Слово диета часто ассоциируется с длительной изнурительной голодовкой. Женщина способна на многое для достижения цели. К сожалению, жёсткие ограничения часто приводят к серьёзным срывам, стрессам. Как результат – всё большее повышение веса.

Альтернатива, приносящая высокие результаты – это система правильного питания. Внутренний жир можно убрать только полноценным сбалансированным питанием. Речь не идёт о постоянном подсчёте калорий (хотя и этот метод отлично способствует похудению), достаточно перейти к здоровому питанию без жареного, острого, сигарет и алкоголя.

Можно обратиться к профессиональному диетологу, который подберёт индивидуальную систему питания, исходя из индивидуальных особенностей организма. Можно обойтись и без этого. Достаточно придерживаться нескольких правил:

  1. есть нужно часто, но маленькими порциями, приёмы пищи 6 раз в день снимут излишнее напряжение с ЖКТ;
  2. организм не должен испытывать чувство голода, между основными приёмами пищи можно делать небольшие перекусы овощами или несладкими фруктами;
  3. высококалорийные продукты, как и сладости, можно есть только в первой половине дня и небольшими порциями, при возможности от них стоит вовсе отказаться.

Если придерживаться всех этих советов, много двигаться и достаточно времени уделять сну, фигура начнёт заметно улучшаться. Конечно, для плоского живота только этого мало, необходимы физические упражнения, приводящие в порядок мышцы пресса.

Для лучшего избавления организма от токсинов и вредных веществ можно попробовать устроить разгрузочный день. Разгрузка – это не полный отказ от пищи. Как уже было сказано выше, организм не должен знать чувства голода. Можно выбрать один из любимых низкокалорийных продуктов и есть его целый день. Жидкость при этом не ограничивается.

Важно! Разгрузочный день должен повторяться не чаще чем раз в две недели.

Физические нагрузки

Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, укрепляют мускулатуру и способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Внутренняя жировая прослойка уменьшается при регулярных кардионагрузках. Медленно, но уверенно талия становится тоньше. Помощь тренера понадобится, чтобы составить комплекс упражнений, максимально способствующих похудению.

Можно Примерный комплекс упражнений для уничтожения жира на боках и животе у женщин, которые можно делать в домашних условиях:

  1. Повороты ногами. Для этого упражнения нужно принять горизонтальное положение, ноги приподнять вверх под прямым углом относительно туловища, ступни оставить на полу. Сначала следует делать наклоны в сторону правой ногой, затем левой. Выполняя упражнение, человек чувствует напряжение боковых мышц живота.
  2. Классический пресс. Для активного сжигания жира необходимо делать несколько подходов в день постоянно увеличивая количество повторов. При выполнении нужно следить за шейным отделом позвоночника. Он не должен слишком напрягаться. Избежать перенапряжения можно представив яблоко, зажатое между грудной клеткой и подбородком.
  3. Обратный пресс, ещё одно классическое упражнение. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, ноги же опускаются на пол и возвращаются в исходное положение.

Постоянные домашние тренировки дают очень хорошие результаты, хотя несколько уступают профессиональным занятиям фитнесом.

Народные средства для сжигания жира в области живота

Народные методы сжигания лишнего жира очень популярны, так как их легко использовать дома. К тому же, ингредиенты для народных рецептов всегда есть под рукой. В основе рецептов – лечебные травы, мёд. Из них делают маски, обёртывания, отвары, настойки.

Маски, применяемые на область бёдер и живота имеют тонизирующий и подтягивающий эффект для кожи, стимулируют активное кровообращение. Это не даёт возможности появлению растяжек во время активного похудения. Мёд, в свою очередь, напитывает кожные покровы питательными веществами, минералами. Часто используют обёртывание из мёда и горчицы.

Рецепт: мёд и горчица смешиваются в одинаковых пропорциях, затем смесь разбавляется небольшим количеством горячей воды. Проблемные зоны тщательно покрываются получившейся кашицей и оборачиваются пищевой плёнкой.

Совет! Перед обёртыванием нужно хорошо распарить проблемные зоны и воспользоваться скрабом.

Многие травы обладают мочегонным, слабительным эффектом. Это их свойство активно используется для похудения. Например, отвар из сбора трав: медвежьи ушки, лопух, хвощ полевой, применяется не одно столетие. Злоупотреблять таким средством не рекомендуется. Он может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса.

Внимание: Лекарственные травы могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Горячие ванны

Для уменьшения жировых отложений следует один-два раза в неделю принимать горячую ванну. Наполните ванну горячей водой температурой около 38° по Цельсию.

Погрузитесь в воду и дайте телу хорошенько распариться, после чего доведите температуру до 42 градусов. Принимайте ванну в течении 15-20 минут. Для улучшения эффекта добавьте в воду эфирное масло альпийской сосны.

В результате таких купаний ваш организм ускорит обмен веществ и начнет сжигать жировые запасы.

Знайте: Купания в холодной воде вкупе с активными движениями заставляет ваш организм забирать ресурсы из жировых отложений.

Хирургический метод

Если убрать жир с живота и боков не получается в домашних условиях или народными средствами, то остается только хирургическое вмешательство.

Одной из наиболее распространённых косметических операций является липосакция. Операция по удалению лишнего жира не является сложной, но для её проведения используется общий наркоз, а значит, возможны последствия. Тем не менее, всё больше людей выбирают именно этот метод для быстрого похудения.

Действительно, результат заметен практически сразу, человеку не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками и диетами. Но если продолжить вести свой обычный образ жизни, прослойка жира вскоре вернётся на место. Поэтому к тяжёлому послеоперационному периоду добавляется соблюдение диеты, спортивные нагрузки.

Профилактика образования жировых отложений на боках и животе

Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Это утверждение работает и в этом случае.

Чтобы фигура оставалась всегда стройной нужно постоянно следить за собой: правильно питаться, вести активный образ жизни, делать небольшие перерывы для зарядки на работе, избегать стрессовых ситуаций, своевременно обращаться к врачу для лечения терапевтических заболеваний. При соблюдении всех этих правил не будет необходимости обращаться к хирургу.

Лишний вес – это не только косметическая проблема, он может стать причиной развития многих заболеваний. Для его удаления нужно взять себя в руки и начать меняться. Это не просто, но при некотором упорстве и терпении всё возможно.

Источник: http://starosti-net.com/uhod/izbyitochnyiy-ves/zhir-na-zhivote-i-bokah-prichinyi-poyavleniya-norma-i-sposob-ot-nego-izbavitsya-samostoyatelno.html

Причины отложения жира в области живота и боков

Отложение жира в области живота

Приветствую читателей блога sportivs. С вами Александр Белый. В данной статье мы не будем обсуждать конкретные диеты и упражнения для сжигания жира и борьбы с лишним, а предлагаю рассмотреть причины влияющие на отложение жира на животе и боках, с которыми сталкивается как молодежь, так и более взрослое поколение.

Отложение жира в области живота — самая распространенная проблема, которая портит привлекательность тела как мужчин, так и женщин. С одной стороны, это — некрасивая фигура, а с другой — явление, как утверждают медики, опасное для здоровья со своими последствиями. Прежде, чем начать борьбу с жиром на талии, нужно иметь представление, что же способствует его накоплению и чем он опасен.

Основные причины накопления

1. Нарушение обмена веществ. Вследствие неправильного питания и неактивного образа жизни, в организме замедляется метаболизм. Организм не успевает сжечь те калории, которые поступают с пищей с высоким содержанием жиров и углеводов, и те удерживаются на животе, бедрах, талии лишними сантиметрами.

2. Задержка воды в организме. Из-за болезней почек или сердечной недостаточности, в теле могут скапливаться излишки жидкости, которые достигают до 10 кг!

3. Нарушения пищеварительной системы. Если имеются неполадки пищеварения, то возникают запоры. Они противодействуют выводу токсинов из организма. Чтобы токсины не мешали нормальной работе органов, в области живота образуется жир, который имеет защитную функцию.

4. Испытание стресса. При появлении стресса в крови возникают гормоны: кортизол и адреналин.

Если повышенный после стресса аппетит попытаться успокоить сладкими продуктами, то уровень глюкозы в крови поднимется. В ответ поджелудочной железой выделяется инсулин, чтобы нормализовать глюкозу.

Под действием инсулина, организм, вместо сжигания жира, начинает работу по распределению глюкозы в тканях, мышцах.

5. Употребление транс-жиров. Вместе с жирами, а также другими продуктами промышленного производства в жировой ткани увеличиваются токсин. Поэтому, чем больше в организме транс-жиров в виде маргарина, фаст-фуда, выпечки, тем больше ядов, соответственно, и жира на животе и боках.

6. Завышение холестерина и сахара в крови. Иногда у худых людей тоже встречается выпирающий животик, что является нездоровым фактором. По причине генетической предрасположенности, а чаще — неправильного образа жизни, в организме завышается уровень холестерина и сахара в крови. Это способствует неправильному распределению жира по телу.

Какую опасность несет для здоровья

Жировая ткань важна тем, что помогает вырабатывать гормоны и энергию для организма. В умеренном количестве она служит для защиты внутренних органов: почек, печени, малого таза от внешних неблагоприятных воздействий. Поэтому организм женщин после 40 лет, с помощью эстрогенов, пытается создать вокруг талии защитную жировую прослойку.

Но когда лишний вес более 10кг — нужно бить тревогу. Чаще организм и сам подает сигнал.

Давление повышается, дыхание затрудняется, появляется одышка, иммунитет снижается, энергетический тонус падает: всё это — последствия метаболического синдрома, к которому приводит жир на животе и талии.

Все данные процессы взаимосвязаны и у каждого протекают по-своему. Последствия этих признаков могут быть печальными: заболевания сердечно-сосудистой системы в целом, ожирение.

Отложение жиров уменьшает чувствительность тканей к инсулину, которое приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Вследствие этого — возникает диабет.

Ожирение способствует нарушению функции половых желез, а также инсульту, раку. И этот список можно продолжить.

Но не стоит отчаиваться, тем более избавление от жира на животе не такая уж проблема. Только нужен грамотный подход, немного терпения и силы воли. Если есть цель, подобрана правильная диета и упражнения, то результаты не заставят себя долго ждать. И уже в следующем сезоне можно примерить красивый модный купальник и гордиться своими достижениями и кубиками пресса.

На этом буду завершать, помните о здоровом питании и регулярных тренировках. Всем пока.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/prichiny-otlozheniya-zhira-na-zhivote-i-bokax/

Что способствует отложению жира на животе

Отложение жира в области живота

Всем известно, что избыточный вес вреден для здоровья человека. А отложение жира на животе выглядит просто ужасно и опасно для здоровья человека. Это является фактором риска развития заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

«Висцеральный жир» — это медицинский термин для нездорового отложения жира на животе.

Этот жир окружает печень и другие органы брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, но избытком жира на животе, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем.

1. Сладкие продукты и напитки

Многие люди принимают большие количества сахара каждый день, даже не подозревая об этом.

К продуктам с высоким содержанием сахара относятся:

1) Торты,
2) Конфеты,
3) Кексы,
4) Йогурты,
5) Сладкие газированные напитки
6) Сладкий чай.

Наблюдательные исследования показали связь между высоким потреблением сахара и лишнего жира на животе. Это может быть в значительной степени из-за высокого содержания фруктозы в виде добавленных сахаров.

Обычный сахар содержит 50% фруктозы, а кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит 55% фруктозы.

В другом исследовании сообщалось о снижении сжигания жира и скорости обмена веществ у людей, которые следовали диете с высоким содержанием фруктозы.

Хотя слишком много сахара в любой форме может привести к увеличению веса, применение подслащенных напитков может быть особенно проблематичным.

Газированные напитки и другие сладкие напитки позволяют легко потреблять большие дозы сахара в течение очень короткого периода времени.

Более того, исследования показали, что жидкие калории не имеют те же эффекты на аппетит, как калории из твердой пищи.

Вывод.

Часто употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может вызвать увеличение живота жир.

2. Алкоголь

Алкоголь может иметь как здоровые, так и вредные последствия.

При потреблении в умеренных количествах, особенно красного вина, он может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Тем не менее, высокий уровень потребления алкоголя может привести к воспалению, болезни печени и других проблем со здоровьем.

Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира и что избыток калорий из алкоголя частично хранится в виде жира на животе — отсюда термин «пивной живот».

Исследования связаны высокий уровень потребления алкоголя в прибавке веса живота.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые потребляли больше, чем три напитка в день на 80% больше шансов иметь лишний жир живота, чем у мужчин, которые употребляли меньше алкоголя.

Количество потребленного в течение 24-часового периода алкоголя также играет определенную роль.

В другом исследовании было показано, что ежедневно пьющие, которые потребляли менее одного напитка в день, как правило, имели меньше жира в брюшной полости.

А те, кто пил реже, но потребляются четыре или больше напитков в «питьевые дни», имели лишний жир живота.

Вывод.

Потребление алкоголя увеличивает риск появления ряда заболеваний и связан с избытком жира на животе.  

3. Транс жиры

Транс-жиры являются не естественными и не здоровыми жирами.

Они созданы путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, с тем, чтобы сделать их более устойчивыми.

Транс-жиры часто используются, чтобы продлить срок годности упакованных пищевых продуктов, таких как кексы, смесей для выпечки и крекеров.

Транс-жиры, как было показано, вызывают воспаление. Это может привести к резистентности к инсулину, болезням сердца и других различных заболеваний.

На основании проведенных исследований на животных, ученые предполагают, что диеты, содержащие транс-жиры могут вызвать избыток жира на животе.

Вывод.

Транс-жиры увеличивают воспаление, которое может приводить к появлению резистентности к инсулину и накопление жира живота.

4. Сидящий образ жизни

Сидячий образ жизни является одним из самых больших факторов риска для плохого состояния здоровья.

За последние несколько десятилетий, люди, как правило, стали менее активными. Это, скорее всего, сыграло свою роль в росте темпов ожирения, включая абдоминальное ожирение.

Это было подтверждено многими научными исследованиями.

Я их не описываю, потому что это всем понятно.

Одно исследование также показало, что пассивность способствует восстановлению жира на животе после потери веса.

Вывод.

Бездействие может способствовать увеличению жира на животе.  

5. Диеты с низким содержанием белка

Получение адекватного диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса.

Высокобелковые диеты заставит вас чувствовать себя полными и удовлетворенными, увеличить скорость обмена веществ и привести к спонтанному снижению потребления калорий.

В противоположность этому, низкое потребление белка может привести к тому, чтобы получить жир живота.

Кроме того, исследования на животных показали, что гормон, известный как нейропептида Y (NPY), приводит к повышению аппетита и способствует увеличению жира на животе.

У человека уровни NPY увеличиваются, когда потребление белка является низким.

Вывод.

Низкое потребление белка может управлять голодом и увеличивать жир на животе. Он может также увеличить гормона голода нейропептида Y. 

6. Менопауза

Обретение жира на животе во время менопаузы является чрезвычайно распространенным явлением.

В период полового созревания, гормон эстроген сигнализирует телу, чтобы начать накапливать жир на бедрах, в рамках подготовки к возможной беременности. Этот подкожный жир не вреден, хотя его может быть, чрезвычайно трудно потерять в некоторых случаях.

Менопауза официально наступает через один год после того, как у женщины прошел последний менструальный период.

Примерно в это же время, ее уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир будет храниться в брюшной полости, а не на бедрах.

Некоторые женщины получают больше жира на животе в это время, чем другие.

Это может быть частично из-за генетики, а также возраста, в котором начинается менопауза.

Одно исследование показало, что женщины, которые заканчивают менопауза в более молодом возрасте имеют тенденцию набирать меньше жира в брюшной полости.

Вывод.

Гормональные изменения в результате менопаузы приводят к смене места хранения жира в организме.

До менопаузы он откладывается на бедрах, а после нее – в брюшной полости.

7. Влияние кишечных бактерий на отложение жира на животе

Сотни видов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстой кишке. Некоторые из этих бактерий приносят пользу для здоровья, в то время как другие могут вызвать проблемы.

Бактерии в кишечнике также известны как микробы кишечной флоры или микробиомом.

Здоровье кишечника имеет важное значение для поддержания здоровой иммунной системы и профилактики заболеваний.

Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний.

Некоторые исследования свидетельствуют, что наличие нездоровых кишечных бактерий может способствовать увеличению веса, в том числе жира в брюшной полости.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, как правило, имеют большее количество Firmicutes бактерий, чем люди с нормальным весом. Исследования показали, что эти виды бактерий могут увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей.

Вывод.

Наличие дисбаланса кишечных бактерий может привести к увеличению веса, в том числе жира на животе. 

8. Фруктовые соки

Даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара.

На самом деле, в 250 мл яблочного сока или колы (в каждый) содержится 24 г сахара.

Хотя фруктовый сок содержит некоторые витамины и минералы, фруктоза, которую он содержит, может влиять на резистентность к инсулину и способствовать увеличению живота жира.

Более того, это еще один источник жидких калорий, которые легко потреблять в большом количестве, но по-прежнему не в состоянии удовлетворить свой аппетит таким, же образом, как твердая пища.

Вывод.

Фруктовый сок является напитком с высоким содержанием сахара, который может способствовать развитию устойчивости к инсулину и увеличению жира на животе, если пить его много.   

9. Стресс и кортизол

Кортизол является гормоном, который важен для выживания.

Он производится надпочечниками и известен как «гормон стресса», потому что он помогает телу, чтобы отреагировать на стресс.

К сожалению, это может привести к увеличению веса, когда производятся в избытке, особенно в области живота.

У многих людей стресс приводит к перееданию. А кортизол способствует накоплению жира на животе.

Интересно, что женщины, которые имеют большие размеры талии по отношению к их бедрам, секретируют больше кортизола при стрессе.

Вывод.

Уровень кортизола, гормона, который секретируется в ответ на стресс, может привести к увеличению жира в брюшной полости. Это особенно верно в отношении женщин с более высокими отношениями талии к бедру.    

10. Диеты с низким содержанием волокна

Волокно невероятно важно для хорошего здоровья и контроля веса.

Некоторые типы волокна могут помочь вам чувствовать себя лучше, стабилизировать гормоны голода и уменьшить поглощение калорий из пищи.

В обзорном исследовании на 1114 мужчин и женщин, ученые установили, что потребление растворимых пищевых волокон было связано со снижением жира в брюшной полости.

Для каждого увеличения на 10 грамм растворимого волокна наблюдалось снижение накопления жира на животе на 3,7%.

Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки по всей видимости, имеют противоположный эффект на аппетит и увеличение веса, в том числе увеличение жира на животе.

Вывод.

Диета, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием очищенного зерна может привести к увеличению количества жира на животе.      

11. Генетика

Гены играют важную роль в риске ожирения. Ученые считают, что тенденция накапливать жир в области живота, частично находится под влиянием генетики.

Это включает в себя:

  • ген рецептора, который регулирует уровень кортизола,
  • и ген, который кодирует рецептор лептина, регулирует потребление калорий и вес.

В 2014 году исследователи определили три новых гена, связанных с увеличенным соотношением талии к бедрам и абдоминального ожирения, в том числе два, которые были обнаружены только у женщин.

Тем не менее, гораздо больше исследований необходимо проводить в этой области.

Вывод.

Гены видимо играют определенную роль в высокой скорости передачи данных и хранения избыточных калорий как жир на животе.  

12. Не хватает сна

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение для вашего здоровья.

Многие исследования показали, что недостаточный сон связан с увеличением веса, который может включать брюшной жир.

Одно большое исследование изучало более 68000 женщин в течение 16 лет.

1.Было выяснено, что те, кто спал 5 часов или менее за ночь имели на 32% больше шансов набрать 15 кг веса, чем те, кто спал, по крайней мере, 7 часов.

2.Нарушения сна могут также привести к увеличению веса.

Одним из наиболее распространенных расстройств является апноэ во время сна, это состояние, при котором дыхание останавливается несколько раз в течение ночи из-за мягких тканей в горле и блокирует дыхательные пути.

В одном исследовании, исследователи обнаружили, что страдающие ожирением мужчины с апноэ во время сна имели больше жира в брюшной полости, чем мужчин с ожирением без расстройства дыхания.

Вывод.

Короткий сон или плохое качество сна может привести к увеличению веса, в том числе накопление жира на животе.   

Много различных факторов могут способствовать набору лишнего жира на животе.

Вы ничего не можете сделать со своими генами или гормональными изменениями в период менопаузы.

Но есть много факторов, которые вы можете контролировать.

Создание здорового образа жизни в том, чтобы знать, что есть и чего избегать, сколько заниматься спортом, как справляться со стрессом.

Все это может помочь вам потерять жир на животе.

Будьте стройными и здоровыми.

Источник: https://pishhaizdorove.com/chto-sposobstvuet-otlozheniyu-zhira-na-zhivote/

Отложение жира в области живота

Отложение жира в области живота

Накопление веса, который откладывается в области живота, называется абдоминальным ожирением. В этом случае жир скапливается не под кожей, а именно внутри живота. Люди, страдающие данным типом ожирения, обладают фигурой, которая по форме напоминает яблоко.

Избавиться от абдоминального ожирения крайне сложно. Если вовремя не остановить процесс, то это может привести к серьезным последствиям.

Причины возникновения отложений жира в области живота

Основной причиной ожирения является переедания, в редких случаях – нарушения обмена веществ. Излишнее накопление жира опасно тем, что может привести к нарушению функций организма.

Развитию абдоминального ожирения способствует множество факторов:

  • Неподвижный образ жизни;
  • Нарушения в пищевом поведении;
  • Генетические нарушения ферментативной активности (пониженный уровень липолиза, который отвечает за расщепление жиров);
  • Излишнее употребление углеводов, соли и алкоголя;
  • Заболевания эндокринной системы (гипотиреоз, инсулиома, гипогонадизм, болезнь Инценко-Кушинга);
  • Переедание;
  • Стрессы, недосыпание;
  • Физиологические состояния (беременность, климакс, лактация);
  • Прием гормональных препаратов;
  • Прием психотропных препаратов.

Диагностика отложения жира в области живота

Для выяснения степени ожирения используют индекс массы тела ИМТ. Характер распределения жира на теле выясняют при подсчете отношения окружности талии к окружности бедер. Это отношение дает коэффициент и если его значение больше 0,8 для женщин и 1 – для мужчин, то ставится диагноз абдоминальное ожирение.

Для оценки степени отложения проводят замер кожной складки.

Также важно выявить изменения в организме, которые вызвали ожирение. Для этого используются следующие исследования:

  • Измерение артериального давления – определяет наличие гипертензии;
  • Измеряется уровень холестерина, триглицеридов и липопротеинов – чтоб установить нарушения в липидном обмене;
  • Проводятся тест на толерантность к глюкозе и гипогликемический профиль – выявляется диабет II типа;
  • ЭКГ и ЭХОКГ – исследуют работу сердца и системы кровообращения;
  • Биохимический анализ крови – оценивают уровень мочевой кислоты при диагностике гиперуремии.

Лечение отложения жира в области живота

Это серьезное заболевание, которое рекомендуется комплексно лечить под наблюдением врача. Ограничения в еде будет недостаточно. Диета должна быть совмещена с физическими нагрузками.

Если ожирение возникло вследствие заболеваний, то лечение должно быть направленно и на их устранение.

Источник: https://www.dikul.org/simptomy/zhivot/otlozhenie-zhira/

Почему растет живот: причины отложения жира в абдоминальной области

Отложение жира в области живота

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

 Почему растет живот у мужчин и женщин: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание.

Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения.

Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

  • особенности питания;
  • напитки;
  • уровень физической активности;
  • гормональный фон;
  • микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

 Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация).

А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки.

Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища.

Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира.

Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания.

В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому estet-portal.

com считает, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы.

Источник: www.sethealth.ru

Источник: https://lamp.im/pochemu-rastet-zhivot-prichinyi-otlozheniya-zhira-v-abdominalnoy-oblasti/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть